Не приступайте к выполнению упражнений при полном мочевом пузыре, т.к. обязательно следите за тем, чтобы после сокращения мышц достигалось расслабление: Банка по законам физиологии мышцы, которые не расслабляются, не способны успешно сокращаться в следующий раз.

Они расположены между лобковой костью и копчиком. В 40-х годах прошлого века гинеколог Кегель исследовал недержание мочи у женщин после родов. Чтобы понять, как это делается, попробуйте, находясь в туалете, несколько раз на короткое время прервать мочеиспускание или плотно сжать сфинктер заднего прохода.

Слегка прижимаясь поясницей о кисти рук, напрягите мышцы тазового дна. Эти мышцы поддерживают органы малого таза в правильном анатомическом положении и препятствуют их смещению вниз. Такое чередование желательно повторять 10 раз в день по 10 раз, в любом положении - сидя, стоя или лежа.

Тренировки по системе Кегеля необходимо проводить до тех пор, пока не сформируется естественная способность тазовых мышц к рефлекторному сокращению, которое приведет к удержанию мочи. Такого эффекта можно добиться уже через 2-3 месяца регулярных занятий.

Также немного должны приподняться и тестикулы (яички). Упражнение 1: Лягте на спину. Лягте на спину, ноги согнуты и опираются стопами в пол, руки ладонями вниз положите под поясничный отдел позвоночника. Но даже когда тонус мышц восстановится, продолжайте поддерживающие упражнения.

ВАЖНО! Слишком ослабленные и дряблые мышцы вызывают проблемы. Наукой об укреплении мышц тазового дна занимался Арнольд Кегель, профессор медицины в Университете Южной Калифорнии, США. Он нашел причину в слабости мышц тазового дна, а вместе с этим и решение проблемы в восстановлении тонуса этих мышц.

в этот момент способность мышц к чередованию сокращений и расслаблений значительно уменьшается - вы можете лишь усугубить нарушения мочеиспускания. КАК ПРАВИЛЬНО ОПРЕДЕЛИТЬ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА? У женщин: во время мочеиспускания остановите поток мочи с помощью сокращения мышц не вовлекая в этот процесс мышцы брюшного пресса и бедер и постарайтесь запомнить те мышцы, которые при этом напрягаются.

Не расслабляя мышцы тазового дна, медленно выпрямите одну ногу, не отрывая стопу от пола. У мужчин мышцы тазового дна расположена вокруг лобковой кости и простаты. Если эти мышцы в тонусе, они поддерживают органы в надлежащем положении. Затем медленно верните ногу в исходное положение и повторите упражнение с другой ноги.

Упражнение 3: Лягте на живот. Лягте на живот, ноги выпрямлены, согните руки в локтях, положив лоб на сомкнутые кисти. Прижимаясь к полу всем телом втяните в себя живот. Если в момент сокращения мышц вы почувствуете сжатие пальцев, значит, вы на верном пути.

У мужчин: попробуйте напрячь те мышцы, которые вы обычно напрягаете, чтобы остановить процесс мочеиспускания. введите во влагалище два пальца примерно на два сантиметра. Упражнения Кегеля. МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА. Мышцы тазового дна поддерживают внутренние половые органы, мочевой пузырь и прямую кишку.

Прижимаясь поясницей к кистям рук, приподнимите таз одновременно втягивая мышцы таза. Упражнение 2: Лягте на спину. Лягте на спину, ноги согнуты и опираются стопами в пол, руки ладонями вниз положите под поясничный отдел позвоночника.

Профессор Кегель разработал и предложил своим пациенткам комплекс специальных упражнений. В последствии выяснилось, что упражнения данной группы мышц могут выполнять как женщины, так и мужчины любого возраста.